每天步行一万步会伤害您的膝盖，夜间跑步会伤害您的关节...看到这些陈述，许多人不敢锻炼太多，因为害怕伤害他们的膝盖！然后，您选择放心地坐在家里？ 《美国骨科和运动物理疗法杂志》发表了一篇研究文章：“运动能力的人的发生率仅为3.5％，而在竞争性运动中，跑步者的跑步者的发生率是13.5％。
为什么坐着很长时间会伤害您的膝盖？
通过运动刺激，膝盖中的滑液可以在关节中流动，帮助膝关节更好地移动，并提供营养。
坐着很长时间时，下肢的血液循环不良，代谢缓慢，并减少关节腔中滑液的分泌，从而增加下肢关节损伤的风险，并增加膝盖和臀部关节炎的风险。
还有很长一段时间的危险：
1。心脏病
那些坐了很长一段时间和移动较少的人的血液循环速度较慢，血液粘度增加，心肌收缩和疲劳的疲软以及冠状动脉疾病的风险是那些定期运动或身体身体工作的人的4倍。随着时间的流逝，心脏功能会下降并导致心肌萎缩。特别是对于中年和老年人患有诸如动脉粥样硬化的症状，血液循环延迟最有可能诱导心肌梗塞和脑性血栓形成。
2。前列腺炎
坐了很长时间时，人体上身的重量被压在下半身上。位于会阴中的前列腺受“重压”的深刻影响，这很容易导致前列腺的血液循环和代谢产物的积累，从而导致前列腺管道阻塞和腺体液体的不良排泄，从而导致前列腺的长期充血，从而导致前列腺炎。
3。颈脊利病
坐着很长一段时间的人经常处于前屈屈，颈部的血管被压缩，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够光滑，从而减少了对大脑的血液和氧气的供应。如果颈椎的韧带，肌腱和肌腱鞘不会松动，则颈椎骨增生，颈椎韧带的钙化和骨化以及颈椎变硬而僵硬，因此会导致不同类型的颈椎病。
4。腰椎压缩
90％的工作时间坐在办公室里。 Shi Zhicai强调，长时间坐着对腰部最有害。坐着时腰椎的压力是站立的1.5倍。如果坐姿不正确（例如向前倾斜的姿势），它将增加腰椎的压力，腰椎的压力甚至达到站立的压力的2.5倍。不正确的坐姿姿势也会导致脊柱两侧的肌肉张力不平衡，从而压缩腰神经并引起各种不适。
5。静脉曲张
当人们长时间坐着或站立并承受长时间的体重时，它将导致腹部压力增加，下肢静脉回流不良并增加瓣膜压力，从而导致静脉曲张。
如何健康行走？
步行被称为“世界上最好的运动”。研究表明，走得更多的人会更健康。那怎么做正确呢？
1。掌握运动时间
每周五次，每天有30分钟的有氧运动指南，每天有30分钟的有氧运动，每天进行15分钟的高强度有氧运动。注意：持续30分钟的有效步骤数可以实现有氧运动的效果。
2。控制最佳心率：
每周至少锻炼5次以保护心脏的运动率。 （170年龄）/分钟是一个合适的运动指示器，可以在大约10次上浮动。一旦您快速走路并走了很长时间，您会感到不舒服，您必须快点速度速度较慢。
3。注意每天的总数总数：
“中国居民的饮食指南”建议成年人进行累积的体育活动，相当于每天超过6,000步。这实际上是锻炼时间的定量过程。按照每秒大约两个步骤步行的频率计算的“ 6000步”是快速行走的40分钟。它也可以根据您的身体状况增加或减少。
4。调整步行姿势
抬起头和胸部，直视，躯干自然伸直，脖子应该是“正确的”；拧紧腹部，并将身体的重心稍微向前移动（行走时，适当地向前扭动臀部，以使腹部肌肉可以承受更多的力量）；协调上肢和下肢，台阶应为中等；脚以节奏着陆。
5。选择一个走路的地方
许多人习惯于沿着路边行走和奔跑，但是像这样行走可能等同于“徒劳地行走” ...
理想的步行场所是一个干净安静的地方，例如公园和体育场。理想的道路应该是草原，陆地和胶水道路，并试图避免在沥青路等艰难的地面上行走。
6。走路前热身，走路后伸展
步行前热身可以打开身体的关节，促进关节液的流动，并获得更好的运动效果；步行后伸展会缓解肌肉酸痛。
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